Índice

Prefácio pelo Dr. Pedro Valente
Introdução

PRIMEIRA PARTE – A DIETA GRACIE

Capítulo 1:  Sua Dieta É Sua Vida 
Origens da Dieta Gracie
Sua Dieta Determina Sua Qualidade de Vida
Decisões Alimentares

Capítulo 2:  A Chave Para a Boa Saúde – Combinando os Alimentos
A Indústria de Alimentos Não Está Interessada na Sua Saúde
Histórias dos Poderes Curativos da Dieta Gracie
Você Não Tem Nada a Perder e Tudo a Ganhar
Não é o Quê Você Come, é Com Quê Você Come

Capítulo 3:  Onde Você Está Agora?
A Comida Está em Todo Lugar!
Estabelecendo um Ponto Base

Capítulo 4:  A Parte Difícil – Mudando Seus Hábitos Alimentares
Faça da Alimentação Saudável um Hábito
A Mudança de Hábitos Requer um Plano
Tabela Alimentar Semanal

Capítulo 5:  Iniciando a Dieta
Três Passos Para uma Vida Mais Saudável e Você Mais Feliz
Sua Primeira Refeição na Dieta Gracie

SEGUNDA PARTE – USANDO A DIETA GRACIE

Capítulo 6: Um Assunto de Família
O Poder do Próprio Exemplo
A Maneira Rápida e Simples de Acabar com o Hábito de “Junk Food”
O Quê Fazer Quando as Crianças Exigem “Junk Food”
Dia das Bruxas:  o Truque Definitivo
Como Conquistar as Crianças:  Uma Mordida de Cada Vez
Como Inspirar Quem Você Ama

Capítulo 7:  Além das Três Primeiras Fases da Dieta Gracie
Não Tenha Medo de Querer o Melhor
Seu Guia de Combinações Alimentares
A Tabela da Dieta Gracie
Jejuando

Capítulo 8:  A Dieta Gracie Fora de Casa
Como Comer Adequadamente Quando Você Está na Rua
Aprenda o Processo Gracie de Seleção de Alimentos Para a Dieta
Como Anda Seu Conhecimento das Combinações?
Exemplos da Vida Real Tirados de Cardápios de Restaurantes Populares

Capítulo 9:  Dicas Para Perder Peso
Como a Dieta Pode Ajudá-lo a Adquirir a “Força de Vontade” Gracie
Controle de Calorias
Faça Este Jogo na Sua Próxima Refeição
A Maneira Infalível de Queimar Gordura
Administrando os Carboidratos

Fontes de Proteína

Gordura:  Fatos Importantes

Como Perder Peso e Ainda Curtir um Drink Ocasional

Capítulo 10:  O Papel do Exercício Físico

Divirta-se

Comece Devagar
Continue Avançando

Capítulo 11:  O Último Round
Dicas e Lembretes
O Plano de 14 Dias da Dieta Gracie
Índice de Receitas


image description O QUE É A DIETA GRACIE ?

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A "Dieta Gracie" é um sistema alimentar desenvolvido durante 65 anos de pesquisa e experimentação pelo Grande Mestre Carlos Gracie. Baseada no bom senso e na combinação adequada dos alimentos, ela é o segredo do sucesso da maior família de atletas do mundo.

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